肩关节是人体关节当中是最灵活的一个关节，也最累的一个关节，在日常生活不管是做家务和运动，肩关节无异于是活动最频繁的一个关节，也是毛病出现最多的一个关节，所以保养好一个关节是必不可少的，今天我们要讲的肩周炎也是跟我们的肩关节有关的
首先我们了解一下什么是肩周炎，肩周炎是整个肩关节主动和被动功能都受限，整个肩膀僵硬无力，犹如肩膀被凝固一样，所以肩关节被称为“冻结肩”“凝肩，五十肩等。
为什么会叫冻结肩？因为患上了肩周炎，整个肩膀会疼痛无力，肩膀僵硬，就像被冻住了一样肩关节活动范围大大缩短。
为什么会叫五十肩？顾名思义，一般患上肩周炎都是中老年人比较多，大多数都是五十岁以上的人群。
肩周炎一般分为三期、
疼痛期：一般持续2-3个月，这个时候整个肩膀出现疼痛感，肩膀灵活度慢慢喀什下降，一般这个时候很多人都会选择休息保养，其实这个时候应该多活动关节的。
僵硬期：也是持续2-3个月，这个时候肩膀开始凝住肩膀僵硬，疼痛加重，出现粘连，肩关节功能已经完全受限，这个时候想动都动不了，特别是半夜，常常会疼醒
恢复期：恢复期的时间就更长了，一般都是10个月以上，这个时候是可以帮助恢复的。
总结：肩周炎是最怕着凉的，就算是炎热的夏天，也不可以让风扇直接对着肩膀吹，一定要注意不要再让寒气入侵
注：训练时出现任何异常，请立即停止训练咨询就医，量力而行。
下面开始训练
疼痛期建议
侧平举，如果痛感不明显或者可以忍，再去负重。重量不超过1.5KG，每天练2-3组，每组10-15次
推举，也是不要超过1.5KG重量，如果痛感明显可以放弃负重，上推下方一定要慢，2-3组
僵硬期建议
双手爬墙，身体挨着墙面，双手依次向上爬行，注意控制节奏。初期训练时可以先每边爬10次，后期在慢慢家数量。每天多练习
抱头做肩水平外展，双手抱头，将大臂打开，每次打开都要尽量到极限，每天多练习
肩膀环绕，注意控制节奏，可以顺时环绕，在逆时环绕，交替训练
如果肩膀实在受限严重，做不了以上动作可以尝试这个，将手臂自然垂直下落，再轻轻将手臂画圈，保持个20-30秒换另一侧，如果可以就试着增加1Kg左右的负重。
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