导语：生活在这个世界上的大多数人，其实都希望自己能长寿。事实上，确实有很多人实现了这个目标。那么，为什么他们能长寿呢？
对这个课题感兴趣的研究人员仔细分析和研究之后，发现了他们实现目标的秘诀。
哈佛大学公共卫生学院胡丙长教授的研究团队在《英国医学杂志》发表了他们的研究成果，他们发现：如果一个人能够在50岁之前养成5个生活习惯，他的寿命就会更长，晚年的患病风险也会下降。这5个生活习惯就是适度饮酒、坚持运动、戒烟、注意体重和健康饮食。
好的生活方式，不仅能延长寿命，还能让人少生病，心血管疾病、糖尿病和癌症等病症的发作风险也会大大降低。
01哈佛大学研究：男人在中年养成这5个习惯，或能延长寿命
一、适度饮酒
全球疾病负担研究机构的调查数据显示，全球范围内，每年因为饮酒过量直接死亡的人数高达万，饮酒已经变成排名第七的致残、致死因素。
相关研究表明，经常饮酒的人，更容易患上血液疾病，患癌风险也会比不饮酒的人更高。另外，酒精对肝脏的损害极大，这一点已经成为医学界公认的健康知识，每一个人都应该重视。
饮酒之后，酒精也就是乙醇这种物质，会顺着咽喉进入胃部，胃粘膜会受到刺激，出现灼烧的感觉，分解乙醇的肝脏也会因为负担加重，出现各种问题。
因此，没有喝过酒的人，建议不要破戒。已经习惯饮酒的人，尽量少喝一点，男性朋友一天的饮酒量应少于25克，女性朋友则是15克。
不得不喝酒时，怎么做才能降低酒精对身体的伤害呢？
第一点是不要空腹饮酒。酒精会刺激到肠道黏膜和胃粘膜，空腹时刺激性更大，很可能会诱发胃出血、胃溃疡等疾病，所以不得不饮酒之前，最好先吃点东西填肚子，比如粥、牛奶等。
第二点是饮酒时不要加碳酸类饮料，因为混入碳酸饮料之后，身体吸收酒精的速度会比平时更快。
最后一点就是喝酒时，最好多吃点新鲜的绿色蔬菜，少吃点肉，会让肝更健康。
二、坚持运动
年，《英国体育医学杂志》上发表了一个研究成果，里面提到：经常锻炼身体，可以降低全因死亡的风险，挥拍类运动可以让全因死亡风险下降47%，游泳可以下降28%，骑自行车可以下降15%，有氧健身类运动可以下降27%左右。
这个研究结果是爱丁堡大学、悉尼大学、牛津大学组建的团队完成的，研究人员们仔细分析了位研究对象的身体数据，然后得出了哪类运动最能降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险。
其中排名第三的挥拍类运动，比如打网球、羽毛球或乒乓球，可以让心血管疾病的死亡风险下降56%左右。
不过，运动虽然对身体极有好处，但不科学的运动方式，也会让全因死亡风险变高，比如运动时间太长，或者运动强度太大，都是不好的。
研究人员认为，每天坚持运动30-60分钟，是最好的运动时长，少于30分钟，运动效果不会很好，多于60分钟，体力损耗太大，身体也有可能受损。此外，时间充裕的人，建议每天坚持运动；工作繁忙的人，坚持每个星期运动3-5次，才能带来好的效果。
三、戒烟
《中国吸烟危害健康报告》中提到，现代人对烟草的危害性认识度还远远不够，事实上，每年因为吸烟丧生的人已经达到多万，其中因自身吸烟患病的人有万左右，经常吸入二手烟患病的人有万。
经常吸烟，患上慢性阻塞性肺病的风险会变高，烟瘾越大、时间越长、第一次吸烟岁数越小，患病概率就越高。吸烟还会降低肺功能，诱发哮喘、肺结核、间质性肺病和呼吸道感染等疾病。
二手烟吸入过多的人，患上慢阻肺的概率也非常高，儿童吸入的二手烟过多，还会患上哮喘。此外，吸烟还会增加患癌的风险，年的调查数据显示，因癌症死亡的病例中，吸烟这一因素就占了18.1%。
习惯吸烟的人想要戒烟很难，但能真的戒烟的话，好处是非常多的。戒烟之前，可以先通知周围的亲朋好友，防止他们给自己递烟；戒烟很难受，戒烟时可能会出现戒断反应，所以戒烟期间要多
