崴脚，这一日常生活中常见的损伤，在运动损伤中位居榜首。据统计，超过90%的人在其一生中都曾有过崴脚的经历。但值得注意的是，崴脚如果早期处理不当，可能会错过最佳治疗时机，从而留下后遗症。那么，崴脚后我们该如何应对呢？首先，了解崴脚后的常见表现至关重要。
肿胀
踝关节周围的软组织受损，导致组织液渗出，进而引发肿胀。
疼痛
损伤的严重程度和结构改变会影响疼痛的强度。
踝关节活动受限
受伤的脚踝会感到虚弱，并难以承受重量，屈伸活动的范围也会减小。
畸形
若扭伤严重并伴有骨折，则可能出现踝关节畸形。
侧副韧带损伤
侧副韧带损伤根据严重程度分为三度，包括轻度扭伤、中度扭伤和重度扭伤。
在处理崴脚时，仅仅休息是不够的。虽然适当的休息是必要的，但若未经正规治疗，踝关节再次损伤的可能性会增加。因此，正确的处理方式显得尤为重要。在急性期，我们应遵循RICE原则：休息、冰敷、压迫包扎和抬高患肢。通过这些措施，可以有效地减轻肿胀和疼痛，为后续治疗奠定基础。在急性期处理崴脚时，除了遵循RICE原则外，加压包扎也是一个重要的环节。可以在冷敷的同时或冷敷后，使用弹性绷带等对踝关节周围进行加压包扎，以减少出血和肿胀。但需注意，包扎时不宜过紧，以免影响血液循环，从而不利于恢复。?E（抬高）：将足部垫高，如使用背包等，有助于静脉回流，进而减轻肿胀和疼痛感。然而，抬高角度通常不宜超过30°，以避免远端足趾因长时间供血不足而受到影响。
慢性期康复锻炼
在崴脚后的-2周，若发现脚踝控制力不佳，上下楼梯或走不平坦路面时感到困难，那么此时应着手进行专门的康复锻炼。以下是一些建议措施：
●踝关节活动度训练这一训练旨在帮助恢复踝关节的正常活动范围。
?踝关节跖屈/背屈与内翻/外翻训练：尝试向上或向下、向内或向外被动移动踝关节至其极限或稍感疼痛的位置，然后维持这个姿势0秒钟，再缓慢放松回到原位。
?训练频率与次数：每个动作都应尽力做到最大幅度，之后缓慢放松，再进行下一个动作的练习。每组动作重复0次，每天练习-2次。●踝关节周围肌肉的强化训练在崴脚后的2周左右，即可开始进行踝关节周围肌肉的强化训练。强健的踝部肌肉能够与韧带协同作用，稳固踝关节的稳定性。
?实施力量增强训练利用脚踝训练带或自主抗阻，对踝背屈肌群、跖屈肌群以及踝内、外翻肌群进行专项训练。具体操作方法可参考以下图示：?训练频率与强度每个动作执行到位后，需缓慢放松，并重复进行0次。随后，休息30秒，进行下一轮训练，共计完成3-4组，每天练习-2次。
●提踵训练在进行提踵训练时，应保持双足站立稳定，身体挺直，头正肩平，并注意收紧腹部。前脚掌作为支撑点，尽量将脚后跟抬至最高处，并在顶点位置停留秒钟。随后，脚底平稳落地，再重复上述动作，形成循环。
崴脚后的康复与预防措施
除了进行必要的康复运动，崴脚后的恢复过程中应避免穿着高跟鞋，并选择合适的运动鞋进行日常活动。在运动前务必做好热身准备，运动结束后则进行充分的拉伸与放松。若损伤较为严重，出现局部肿胀、瘀斑以及关节疼痛到无法行走的情况，医院接受检查与治疗。崴脚后的恢复不仅需要合理的运动和选择合适的鞋子，更需要
