孩子崴脚风险警示家长需了解的踝关节损伤知 [复制链接]

这几天，医院接诊了数名崴脚的孩子，其中一位更是因多次崴脚而形成了习惯性崴脚的状况。崴脚，在儿童中颇为常见，占据了运动损伤的近半壁江山。不少家长误以为崴脚只是小伤，只需稍作揉捏与敷药便可痊愈。然而，孩子崴脚的问题远比这复杂，家长们对此应有所了解，以免轻视而酿成大患。

踝关节扭伤，在医学上简称为崴脚，是孩子们常见的运动损伤。由于孩子们天性活泼好动，又缺乏足够的热身意识，加之他们的关节结构尚未稳固，因此在参与各种运动时极易发生脚踝扭伤。一旦扭伤，受伤部位会立即感受到疼痛与肿胀，并伴随皮肤淤斑的出现。严重时，疼痛与肿胀甚至可能让孩子无法活动，且活动时疼痛感会加剧。

有研究显示，踝关节扭伤后，约有40%的人会再次遭遇扭伤，这主要归因于踝关节稳定性的降低。此外，扭伤还可能导致踝关节周边的软组织发生以下变化：一是关节周边的韧带可能松弛，影响关节的稳定性；二是关节周边的肌肉和韧带的本体感觉可能会降低，进而增加再次扭伤的风险。若踝关节扭伤后未能得到彻底治疗与康复，便可能面临关节稳定性进一步下降、反复扭伤的风险，即所谓的“习惯性崴脚”。更令人担忧的是，这种状况甚至可能导致足内外翻畸形等严重后果。

在儿童时期，关节的稳定性至关重要，它为成年后的脚部稳定奠定了基础。若踝关节在此阶段遭受损伤，未能得到妥善治疗，便可能导致习惯性的踝关节不稳，进而对成年后的脚部稳定造成长期影响。

孩子的骨骼正处于发育阶段，选鞋不当不仅会带来穿着不适，还可能对脚部发育和走路姿态造成不良影响。鞋底过厚、后跟过软的鞋子无法提供足够的脚踝保护，同时会削弱孩子对脚踝关节的控制能力，增加踝关节及韧带损伤的风险。鉴于孩子们活泼好动，经常进行跑跳活动，家长在为孩子选购鞋子时，应优先考虑具有减震功能的选项。这些鞋子能够通过增强足中部和后部的稳定性来减轻足底压力，从而降低运动损伤的可能性。一双合适的鞋子，不仅有助于孩子的骨骼和关节健康成长，更是他们安全童年的必要保障。

立即制动：一旦发生“崴脚”，应立即停止踝关节的活动，并尽可能进行休息，以避免进一步加重损伤。及时冰敷：可用冰矿泉水或冰块包裹在手绢中，对扭伤处进行冷敷。这样能减少局部肿胀和疼痛，为脚踝关节的恢复创造良好条件。适当压迫：使用弹力绷带对受伤部位进行适当的压迫，有助于减少肿胀和局部出血。同时，弹力绷带还能增强脚踝关节的稳定性。抬高患肢：在休息时，将患肢抬高至高于心脏的水平，这样能促进静脉回流，进而减轻患肢的肿胀。

充分热身：在运动前，进行适当的热身活动和动态拉伸，以增强关节和肌肉的灵活性。穿着合适的鞋子：选择合脚、稳固且具有良好支撑的鞋子，并确保鞋带系紧，以提供必要的稳定性。合理安排运动量：避免过度运动或长时间连续运动，以减少疲劳性损伤的风险。加强踝关节周边肌肉的锻炼：通过特定的练习来增强踝关节周围的肌肉力量和稳定性。使用保护措施：对于容易发生“崴脚”的人，可以在运动时佩戴贴扎或使用护具等辅助工具来保护踝关节。