北京哪个地方能治好白癜风 http://www.txbyjgh.com/m/圆肩、驼背、头前倾
是我们经常会遇见的体态问题
三者经常相伴发生，互相影响
但是我们讨论最多的是驼背对颈椎和腰椎的影响
究竟驼背对肩关节有什么影响呢？
今天我们就简单来了解一下吧
肩关节与胸椎有怎样的联系呢？
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）
肩关节连接着上肢与胸廓，是人体中最灵活、稳定性最小的关节，同时也是最复杂的关节之一。肩关节由盂肱关节、三角肌下关节、胸锁关节、肩锁关节、肩胛胸壁关节5个关节组成，它们共同构成肩关节复合体。在这个复合体中，肩锁关节和胸锁关节把肩胛骨连接在胸骨（前胸廓）上，而肩胛胸壁关节又把肩胛骨伏贴在胸廓上，并通过菱形肌、背阔肌连接在胸椎上。
肩胛骨、锁骨以及正前方的胸骨共同组成了上肢带，从上方观察上肢带，它就位于胸廓上。上肢带在胸廓上的运动包括上提、下抑、内收、外展和内、外环转。
当肩关节运动达到最大幅度时会影响到胸廓和脊柱，脊柱的正常曲度和灵活性对肩关节的正常活动非常重要。
驼背时胸椎正常后凸曲度过度增加，胸椎关节被固定在屈曲位而丧失活性，此时，对肩关节活动至关重要的肩胛骨活动就会受到限制，在运动时产生代偿性发力。如上肢高举过头时，如胸椎伸直活动不足会导致肩胛骨代偿性后倾。除此之外，驼背还会改变肩锁关节在矢状面的位置，使肩胛骨发生代偿性外展。长此以往这些都会影响整个肩关节的功能及稳定，造成肩关节损伤。
驼背下的肌肉失衡也会造成肩关节损伤
在肩胛骨与躯干之间有8块肌肉相互作用，不仅可以稳定肩胛骨，还可以协调肩关节的运动。它们分别是使肩胛带上抬或下掣的肩胛提肌和斜方肌上部，使肩胛带外展或内收的前锯肌上、中部和斜方肌中束，使肩胛骨前下或后下运动的胸小肌和斜方肌下束，控制肩胛骨旋转运动的菱形肌和前锯肌下部。这些肌肉之间相互平衡，肩胛骨才能稳定在胸廓的最佳位置，肩关节的功能才能发挥到最佳。
但是驼背会造成上斜方肌、肩胛提肌、胸小肌紧张短缩，中、下斜方肌，前锯肌无力被拉长，需要注意的是菱形肌此时虽然表现为无力，但是却又处于紧张短缩状态。当这些肌肉之间的平衡点被打破，功能弱化的肌肉不能与张力亢进的对应肌肉相拮抗，将会影响肩关节整体动作表现，增加肩关节损伤风险。我们最直观的感觉就是含胸驼背一段时间之后会感觉到颈肩部的肌肉有明显的酸痛。
胸椎与肩关节关系密切
驼背之下，肩关节也无法“明哲保身”
所以，我们在日常生活中要及时纠正含胸驼背的不良姿势，在每日工作结束之后可以做一下这些训练，既可以预防含胸驼背，又可以稳定肩胛骨，避免肩关节损伤。
动作要领：仰卧在泡沫轴上，双脚撑地，吸气双脚推地，髋部抬起，滚动按压胸椎段，持续30s。
动作要领：仰卧位，泡沫轴置于胸椎、胸腰联合之上，双手交叉置于头后，吸气下压，呼气恢复，注意在做的过程中胸腔打开，颈椎不要代偿用力。重复15次。
动作要领：取跪姿，双臂打开与肩同宽，手心相对，从手指外侧向前滚动泡沫轴，直到小臂。注意在做的过程中不要弓背，手臂不要弯曲。
动作要领：仰卧，将头和背靠在泡沫轴上，双脚撑地，双臂放在身体两侧，用鼻子深吸气，举起双臂。将下背部压向泡沫轴。用嘴呼气并将手臂伸直过头顶。重复10次。选择较长一点的泡沫轴。
动作要领：坐在一张椅子上（最好有靠背那种），将双手十指紧扣并环抱后脑勺，吸气时将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置。呼气将上身下压靠近腹部，同时肩、肘关节内收挤压胸廓。重复3～5次。
YTW训练
Y：取站立位，屈膝屈髋，双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，在末端保持3秒左右，然后缓缓放下。注意脊柱不能偏移。重复15次。该动作目的是刺激斜方肌下束。
T：取站立位，屈膝屈髋，双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈T型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，在末端保持3秒左右，然后缓缓放下。重复15次。注意脊柱不能偏移。该动作的目的是刺激斜方肌中束、菱形肌。
W：取站立位，屈膝屈髋，双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓慢上举，同时屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成W字型，保持3s，然后双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。重复15次。该动作目的是刺激斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束。
前锯肌训练
动作要领：面墙站立，缓慢向前推墙进行肩胛骨前伸后缩的运动，每组15个，做2组。
驼背姿势伤颈、伤腰、伤肩，我们一定要及时纠正，如果你还没有驼背问题，也要防患于未然。
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编辑：申卫红
