健身先健脑，网络上教健身的博主很多，带你跳操减肥的，三天练出马甲线的……于是你模仿着别人的动作，也跟着练。有的人瘦了，医院。很多人都是带着满腔热忱走进健身房，然而发现健身并不是一件容易的事情，为什么有的人能在短时间内得到非常好的健身效果，而自己消耗了大量的时间与精力身材却没什么变化呢？
健身，每个人都是从小白开始的。运动也不仅仅只是模仿，知其然而不知其所以然必定不是我们想要的。想要有令人羡慕的身材，就要对运动原理，肌肉形成等知己知彼。
无论你健身与否，都要对骨骼有一定的了解。成年人全身骨骼共块，它的重量约占人体体重的60%。所以有人说自己骨架大，不是没有道理的。在运动中，骨起着杠杆作用，骨连接（关节）起着枢纽作用，骨骼肌跨过关节附着在骨上，它的收缩力作为运动的动力，牵动骨，围绕着关节产生运动。任何简单或者复杂的动作都是由骨，关节和骨骼肌来完成的。
其中脊柱是人体的中轴骨，在人体中起到“承上启下”的作用，上端接颅骨，下端至尾骨尖。有负重，减震，保护，运动等功能。脊柱内部有非常重要的神经系统，这就是为什么人们的脊柱受到不可逆的损伤时，这个人会瘫痪。
脊柱的骨由颈椎，胸椎，腰椎，骶骨和尾骨5个部分构成，共26块。如图：
脊柱冠状面图示脊柱矢状面图示
从侧面观察脊柱呈S型，可以看到四个生理弯曲，颈曲，腰曲凸向前，胸曲，骶曲凸向后。长期不良体态和某些疾病（如胸椎结核，类湿性脊柱炎等）可使脊柱形成异常弯曲，如驼背。骨与骨之间有椎间盘，如腰椎间盘。其中第七颈椎棘突比较长，自己可以很容易摸到。
在健身中，我们通常说的脊柱保持中立位，或脊柱保持正常生理弯曲，即保持脊柱原有的自然状态。生活中，脊柱面临的最大的挑战就是抬重物和长时间低头。
左图腰椎反弓；右图脊柱保持正常曲线
同样是硬拉，左图腰椎反弓，拿起杠铃是腰部发力，重量过大会使我们的腰部受伤，容易造成腰脱；而右图脊柱保持正常生理曲线，髋关节和膝关节弯曲，借助腿部力量抬起杠铃。这是一个非常经典的硬拉动作，也是一个非常好的练腿的动作。在日常生活中，我们抬起重物也是这个道理。利用腿部肌肉力量可抬起重物的重量也最大。
低头族长时间看手机
另外，随着现代科技的发展，如今的我们都成了“低头族”，手机24小时不离身，离开手机那简直就是寸步难行。吃饭，走路，坐地铁都会低头看手机，长期的低头会使颈椎发生曲度变化，出现颈部不适，头晕等现象。长时间的低头，也会使胸部发生曲度变化，形成驼背，影响体态，会显得没有气质。
所以不论是日常生活，还是健身时都要保护好我们的脊柱。无论怎样的运动，没有伤病，才是第一位的。
