导语：对小编来说，粗大的脚踝真的引起了很大的苦恼，夏天不敢穿裙子，看着同事们穿飘逸的裙子，只有羡慕的份，好不容易抗到了冬天，因为太冷更不可能露出脚踝。但幸运的是，遇到了健身的前辈，告诉了我很多使脚踝变瘦的方法，根据自己的实际情况，按照他说的方法，做出了使脚踝变瘦的实践动作。
一、粗脚踝的原因是什么，你是不是也经常这样呢
很多男性认为女性腿部最漂亮的部位，必须是脚踝，脚踝紧绷时腿看起来很长，但平时太多不良的生活习惯导致脚踝部位发生变化，影响腿部美观，从而影响整体。
1、长期穿高跟鞋的话，脚踝会很粗
对女性来说，穿高跟鞋是展示身材和气质的手段。但是我们经常忽视穿高跟鞋对自己的伤害。不仅会导致脚踝肌肉失衡，还会影响血液的流通，会牵连腿部肌肉，因此建议朋友们平时多穿平底鞋或运动鞋，更好地保护脚踝。
2、脚部已经扭伤，导致脚踝增厚
如果我们脚踝的肌力弱，就会出现扭伤的情况。我们扭伤后要非常重视。不要马马虎虎地继续下去，否则容易出现脚踝肿大的不良症状，所以脚踝会比较粗，所以我们要为了自己的美丽也要好好爱自己。
3、久坐也会导致脚踝变粗
上班族大多有久坐的习惯，因为长期坐在办公桌前批改文件，脚踝的肌肉没有得到锻炼，阻止血液循环，脚踝出现充血的现象，所以脚踝变粗是不可避免的，要想避免脚踝变粗。在加强体育锻炼的同时，要多活动脚踝。
4、乱吃高热量的食物
很多朋友喜欢吃高热量的食物，体内的热量无法消耗，我们经常谈论的脂肪量增加，而且不经常运动，脚踝的脂肪会增加，脚踝越来越粗，所以要养成良好的饮食习惯。
二、锻炼出纤细脚踝的健身动作
动作1：踏板升降运动
这种运动可以使小腿肌肉和脚踝肌肉更加结实，同时提高脚踝关节的稳定性，更好地辅助训练者进行下肢运动，减少受伤的危险。
建议训练者双脚并排站在踏板上，前肢支撑在踏板上，双臂弯曲腰部，运动时收紧核心肌肉，双脚向上抬起，最大限度地收紧脚踝肌肉，训练强度为3-4组，每组12-15次。这个动作可以用一只脚或两只脚转动。
动作2：负重踮脚
这个动作看起来像是单方面交替脚踝，利用重物器械提高脚踝肌肉的收缩度，但训练者要有很强的肌肉力量才能完成运动任务，训练者选择适合自己的重量，双手紧紧抓住，运动时收紧核心，双脚交替抬起来走路，最大限度地收缩腿部(脚踝)肌肉，提高运动效果。
动作3：毛巾拉伸脚踝
通过以上锻炼，我们的踝关节和肌肉将处于高度紧张状态，所以大家借助毛巾，进行这个动作的锻炼，可以很好地缓解脚踝的疲劳，提高运动效果。
结语：脚踝运动不容忽视。它不仅能有效地完成我们的下半身运动，同时还能锻炼出纤细的脚踝，可谓一举两得。让我们自己的脚踝更稳定，更漂亮，大方露出你的细腿，别犹豫，相信自己此刻最美！